Ontdek de Kracht van het Nu: Een Mindfulness Handleiding (deel 1)

Leven in het moment: een eeuwenoude wijsheid, maar wat zegt de wetenschap hierover?

We horen het steeds vaker: 'Leef in het nu.' Maar wat betekent dat eigenlijk? En belangrijker nog, wat zijn de voordelen van mindfulness en deze levenshouding?

Ontdek de Kracht van het Nu: in deze Mindfulness Handleiding

Het aantal gedachten per dag dat een gemiddelde menselijke geest moet verwerken, ligt tussen 60.000 en 70.000 gedachten per dag! Dat is veel hersenactiviteit!

Dit verbijsterende feit kan je doen beseffen dat je geest constant overwerkt. Nog een feit is het volgende; maar liefst 95% zijn onbewuste gedachten die in je onderbewuste geest plaatsvinden, je realiseert ze je niet eens. Dit betekent dat je je slechts bewust bent van een klein 5% bewuste gedachten, en maar liefst 90% daarvan zijn repetitieve gedachten van de vorige dag.

Het is als de top van een ijsberg; het meeste van wat er in je geest gebeurt, is verborgen onder het oppervlak. Dus als je je vaak overweldigd voelt door je gedachten, is het geen wonder!

Het is tijd om wat licht te schijnen op dit constante mentale gebabbel en wat geestelijke controle uit te oefenen met mindfulness om je gezondheid ten goede te komen.

Waarom is het Zo Moeilijk om in het Nu te Leven?

Onze hersenfunctie is geëvolueerd om te overleven. Dit betekent dat hij voortdurend op zoek is naar potentiële gevaren (vreesreactie) en beloningssystemen. Deze neiging om de toekomst te anticiperen of over het verleden te rumineren zijn overlevingsmechanismen die diep in onze neurobiologie, diep in onze primitieve hersenstructuren, zijn verankerd.

Ja, in onze diepste kern, die eerste laag, zijn we allemaal nog steeds die primitieve zeeslak, vooruit wanneer het goed is, achteruit wanneer er gevaar is.

In onze hectische wereld zijn we voortdurend bezig met het verleden (spijt, analyse) of de toekomst (plannen, zorgen). Hierdoor zijn we vaak niet mindful en missen we de waarde van het leven in het huidige moment, wat ons welzijn niet ten goede komt. Dit constante overdenken kan leiden tot stress, angst, burn-out en uiteindelijk fysieke ziekten. Een grote hulp voor zowel je mentale als fysieke gezondheid is de praktijk van mindfulness.

De Dwaalgedachten-Droom

Onze gedachten zijn van nature geneigd om te dwalen. Zelfs tijdens geconcentreerde taken, wanneer we diep in concentratie zijn, heeft onze aandachtstspanne de neiging om gemiddeld elke 47 seconden af te dwalen, een fenomeen dat bekend staat als 'mindwandering'. Onderzoek suggereert dat we slechts ongeveer 50% van onze wakkere uren echt in het huidige moment zijn. De rest? Verloren in dagdromen, herbeleven van het verleden of zorgen maken over de toekomst.

Feit:

Volgens een studie van de Universiteit van Pennsylvania zijn meer dan 90% van onze zorgen ongegrond.

Mindfulness Oefening

Heb je het, net als ik, moeilijk om deze cijfers te geloven? Doe dan de volgende bewustwordingsoefening;

• Neem een papiertje en pen en maak hierop 3 kolommen; verleden, heden, toekomst.

• Wees gedurende 1 dag opmerkzaam op je gedachten.

• Iedere keer dat je jezelf betrapt op afdwalen, kijk je of deze gedachten zich in het verleden, heden, of toekomst afspelen. Zet een streepje in de desbetreffende kolom.

Deze test biedt waardevolle inzichten in jouw mindfulness en aanwezigheid in het moment. Door het meten van jouw mind wandering kun je beter begrijpen hoe jouw gedachten werken.

Onthoud, het is normaal dat onze gedachten afdwalen. In plaats van ertegen te vechten, streef naar het ontwikkelen van mindfulness om je gedachten zonder oordeel te observeren. Met oefening in zelfbewustzijn kun je leren je gedachten te controleren en je gedachten naar het huidige moment te leiden in een meer gefocuseerde staat.

Het onbewuste in het bewuste brengen

Zodra je je bewust wordt van je onderbewuste, kun je doelgericht werken om orde uit chaos te creëren in je innerlijke wereld. Door het onderbewuste in het bewuste te brengen, kun je eerst beoordelen of je gedachtenstroom voornamelijk geladen is met positief denken of negatief denken.                                          

Waarom dit belangrijk is?                                         

Onze gedachten en gedragingen vormen onze realiteit. Hoe je denkt en handelt, bepaalt hoe je leven eruit zal zien. Met andere woorden, je innerlijke wereld bepaalt je uiterlijke wereld. Als je weet dat 95% van onze gedachten en gedragingen plaatsvindt in ons onbewuste, buiten ons zicht, is het dan niet tijd om bewust te worden van deze 95% en controle te nemen over onze persoonlijke ontwikkeling door middel van zelfbewustzijn? Hoewel zelfbewustzijn een fascinerende reis is, is het cruciaal om te onthouden dat ware verandering plaatsvindt in het huidige moment.

Mindfulness is een geweldige tool voor zelfverbetering. Het temmen van je geest, vertragen en het nemen van korte pauzes vereist echter moed (om je innerlijke zelf onder ogen te zien), doorzettingsvermogen en toewijding. Investering in tijd en moeite zal zoete vruchten afwerpen: een kalmer, gezonder (mentaal en fysiek) jij, die zich meer in balans, onder controle en uiteindelijk gelukkiger voelt.

En dan nog maar te zwijgen van een betere persoonlijke ontwikkeling, werk-leven balans, geluk, innerlijke vrede, zelfzorg, stressreductie en het genot van het vormgeven van je eigen leven, je eigen realiteit, en het nemen van de teugels in plaats van het aan het toeval over te laten. Allemaal voordelen met de praktijk van mindfulness.

Het heropvoeden van het losgeslagen dier

Laat je niet voor de gek houden, onze hersenen zullen niet gemakkelijk gecontroleerd worden. Het is als een paard dat jarenlang vrij in de wei heeft gelopen of een hond die zijn hele leven heeft gedaan wat hij wilde, inclusief het likken van zijn achterwerk op je bed, op je kussen. Denk je dat ze zullen meewerken als je plotseling met nieuwe regels op de proppen komt?

Hetzelfde geldt voor je onderbewuste geest, het zal trappen, zijn tanden laten zien en af en toe bijten. Maar onthoud, elke keer dat je bewust je aandacht naar het huidige moment brengt, controleer je de hersenen, leer je het wilde dier te temmen, je geest te temmen. Je leert je onderbewuste 'Ik heb de controle, niet jij'. Het is een belangrijke stap in het proces van persoonlijke ontwikkeling om gewoontes te veranderen.

Mindfulness

De betekenis van Mindfulness is; het vermogen om volledig aanwezig te zijn in het hier en nu, zonder meegesleept te worden door zorgen over het verleden of de toekomst. Het is alsof je een camera op jezelf richt en observeert wat er op dat moment gebeurt.

Het is een techniek die steeds meer aan populariteit wint. Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness diverse positieve effecten heeft op onze mentale en fysieke gezondheid:

• Verminderde stress: Mindfulness oefeningen activeren het parasympatische zenuwstelsel, wat zorgt voor ontspanning.

• Verhoogde focus: Door je aandacht te richten op het huidige moment, verbeter je je concentratievermogen.

• Meer emotionele balans: Mindfulness helpt je om je emoties beter te begrijpen en te reguleren.

• Sterker immuunsysteem: Studies hebben aangetoond dat mindfulness een positieve invloed heeft op het immuunsysteem.

Wat mindfulness met onze hersenen en de rest van ons lichaam doet en hoe we Mindfulness oefeningen voor thuis kunnen toepassen, wordt de volgende keer besproken.

Begin vandaag met kleine stapjes en ontdek de kracht van het huidige moment!

Ik wens je veel plezier bij het verkennen van je onderbewuste en vergeet niet, wees aardig voor jezelf.

Steven